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Autoayuda Conectar con otros Confidence Couples Therapy Mejora personal Pareja Pareja y Sexología Self-improvement By ainamiralles 0 Comments

12 Formas eficaces de restituir tu forma de ser cuando te encuentras perdido en tu relación (parte 3)

 

Aina Miralles ♦ Psicóloga | Sexóloga ♦ www.ainamiralles.com
  1. Sé abierto para asumir cosas nuevasvolar

Cuando probamos cosas nuevas y salimos de nuestra zona de confort, probamos que todavía podemos asumir riesgos por nosotros mismos. Te ayudará a potenciar tu seguridad y te dará un sentimiento de independencia.

 

  1. Que tu vida no gire alrededor de la de tu pareja

Haz planes con tus amigos e involúcrate en alguna afición. A menudo, cuando nos preocupamos por estar muy ocupados, nuestra relación sufre. Y esto puede ser válido para ciertas situaciones. Sin embargo, cuidar nuestros intereses personales y tener tiempo para estar con amigos es la cosa más sana que puedes hacer por tu relación. Cuando te conviertes en demasiado dependiente de tu pareja, puede hacer que se sienta atrapado, ya que tampoco puede hacer las cosas que le gustan. Así que intenta que tu vida no gire alrededor de tu pareja y mantén el equilibrio en tu vida.

 

  1. No le cuentes a tu pareja cada pequeño detalle de tu día a día

pasar listaQuizás sientas la necesidad de contarle a tu pareja todo lo que hiciste en el día, o todo lo que tienes pensado hacer. Esto, que puede parecer inofensivo, esconde una necesidad de aprobación. Puede que lo que estés intentando decir sea “mira, soy de confianza. Todo lo que hice hoy fue completamente inofensivo. No hay nada por lo que preocuparse”. Este es el caso de parejas donde uno es un poco inseguro y desconfiado.

Si esto te recuerda a tu relación, evita la necesidad de contárselo todo a tu pareja. Desafíate a confiar más en ti y en las decisiones que tomas.

  1. No le pidas permiso a tu pareja

Cuando se trata de tomar decisiones en tu vida, permítete tomarlas por ti mismo. Eres una persona adulta, capaz de tomar tus propias decisiones.15745236098_4e6e53175c_z

Por ejemplo, no necesitas el permiso de tu pareja para empezar un curso de cocina o apuntarte a un equipo. Estás en tu derecho y si estás en una relación amorosa, tu pareja estará contento/a por ello. Obviamente, habrá momento en los que será importante consultar a tu pareja. Pero cuando dependes de la aprobación de tu pareja para cada decisión en tu vida, terminas perdiendo tu independencia, confianza en ti mismo y sentido de uno mismo.

¡No te acomodes en una relación en la que no puedas ser tú mismo!

Está en tus manos hacer los cambios necesarios en tu vida y en tus relaciones. Sólo recuerda que nunca es demasiado tarde para recuperar el sentido de ti mismo. Tienes el poder de elegir cómo te sientes en una relación.

 

Traducido y adaptado al castellano de Blikman , C. (2015, 04). 12 Powerful Ways to Claim Your Identity Back When You Are Lost in Your Relationship. Want2discover . Obtenido 08, 2016, de http://want2discover.com

 

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12 Formas eficaces de restituir tu forma de ser cuando te encuentras perdido en tu relación (parte 2)

Aina Miralles ♦ Psicóloga | Sexóloga ♦ www.ainamiralles.com

  1. Pasa tiempo solo

A veces se está tan acostumbrado a estar con la pareja que tan pronto no está cerca, llamas o vas a ver a un amigo.

Pasar tiempo con amigos es importante pero no debería ser una forma de evitar estar solo.

Pasar tiempo solo es imprescindible si quieres recuperar la confianza en ti mismo

A veces un simple respiro es lo que necesitas para encontrar de nuevo la paz contigo mismo.

Cuando estas solo, puedes pensar y ser honesto contigo mismo. También te alienta para hacer las cosas que disfrutas.

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  1. Organízate para pasar tiempo de calidad con tu pareja

Se puede pensar que esto contradictorio. ¿Cómo organizarme para pasar tiempo con mi pareja puede ayudarme a recuperar la confianza conmigo mismo y la independencia?

Es importante porque muchas parejas descuidan su vida social con la esperanza de que esto les permita pasar tiempo en pareja. Este es el caso en el que la pareja siente que no pasa tiempo de calidad en pareja. Recuerda que tiempo de calidad es diferente del simple hecho de vivir juntos o de estar cerca del otro. Significa tener la atención total del otro de manera mutua.

Organizar un tiempo específico durante la semana para tener tiempo de calidad con tu pareja te ayudará a sentirte más tranquilo a la hora de organizar planes con amigos o al participar en tus aficionesDe esta manera, estás seguro de que dispondrás de bastante tiempo con tu pareja y, con ello, serás menos reacio a tener otros compromisos durante la semana.

 

  1. No pierdas de vista tus sueños

Son los sueños y las aficiones lo que da sentido y propósito a nuestra vida. Si los pierdes de vista, no sólo perderás ese sentido de propósito personal y motivación en la vida, sino una gran parte de ti mismo.

Así que sigue persiguiendo tus sueños en tu relación. Si tu pareja te quiere, te apoyará.

  1. No seas demasiado dependiente

Es fácil convertirse en muy dependiente a tu pareja, especialmente si es tu mejor amigo. Es la persona con la que te sientes más cómodo y con quien más disfrutas estando.

Estar con otras personas puede demandar un gran esfuerzo dado que tienes que esforzarte para socializarte –mientras que estar con tu pareja es relajante y fácil.

Esto no debería significar que sólo pases tiempo con tu pareja y nadie más. Si haces esto, perderás tu independencia y te convertirás en enormemente dependiente de la compañía de tu pareja. Esto es una señal de una relación malsana y puede sobrecargar a tu pareja… o peor – ¡te perderás a ti mismo!

Traducido y adaptado al castellano de Blikman , C. (2015, 04). 12 Powerful Ways to Claim Your Identity Back When You Are Lost in Your Relationship. Want2discover . Obtenido 08, 2016, de http://want2discover.com
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12 Formas eficaces de restituir tu forma de ser cuando te encuentras perdido en tu relación (parte 1)

Aina Miralles ♦ Psicóloga | Sexóloga ♦ www.ainamiralles.com

¿Sientes que has perdido tu individualidad desde que estás en una relación? ¿Echas de menos sentirte independiente y seguro? ¿Estás en una relación malsana? Ser independiente y mantener la identidad personal y única es tan importante en una relación sana… Pero para muchas parejas, es mucho más fácil “perderse” y convertirse casi en “uno” con su pareja. La relación se convierte en malsana.

Puede que sientas que ya no tienes amigos propios y que sólo te socializas como pareja. O puede que sientas que ya no eres el que eras y que has perdido confianza en ti mismo y en tus habilidades.

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En cualquier caso, mantener la independencia hasta cierto punto es muy importante para sentirse seguro como persona y es parte esencial de una relación sana.

¡Recuerda que fue tu personalidad e individualidad de lo que se enamoró tu pareja en un principio! Así que, ¿por qué perderlo en una relación?

Si sientes que te has perdido en tu relación, aquí encontrarás 12 magníficas maneras de recuperar tu personalidad.

 

  1. Ten tus propios amigos

Normalmente nos relacionamos de manera diferente con los amigos que con la pareja.

Con tus amigos tienes mayor independencia. No tienes a tu pareja cogiéndote de la mano y haciéndote sentir seguro. Estás solo y eres el único responsable de ti mismo.

Tener tus propios amigos te dará también confianza personal. Si sólo tienes amigos en común, es lógico que dependas tanto de tu pareja.

Asimismo, si mantienes el contacto con amigos que has conocido antes de estar en pareja, estos te recordarán quién eres como sujeto. Es una magnífica manera de seguir dándose cuenta de quién se es.

 

  1. Hacer amigos nuevos

Hacer amigos nuevos te muestra que todavía eres capaz de “ser la persona que solías ser”. Te da confianza como sujeto y te pondrá a prueba para salir de tu zona de confort y ser más independiente.

  1. Encuentra tus propias aficiones e intereses ¡y ve a por ellas!

¿Has descuidado tus aficiones e intereses tan pronto como has empezado tu relación? Estos son los cimientos de quién eres tú como persona.

Tus intereses, aficiones y pasiones son lo que te motiva y te empuja como persona. También crean una gran parte de tu personalidad. Por ejemplo, puede que seas una persona muy artística y adores expresarte creativamente pero cuando niegas esta parte, pierdes una parte de ti mismo.

¡Implícate en tus aficiones y en aquellas cosas que te apasionan de Nuevo!

  1. Únete a un equipo o grupo donde puedas hacer las cosas con las que disfrutas

A veces tenemos toda la intención de volver a involucrarnos en las cosas que disfrutamos como aficiones y pasiones. ¡Pero no dura a causa de nuestra ajetreada vida!

Apuntarse a un equipo o grupo como una clase de arte, un equipo de deporte, o a una banda es la manera perfecta de rendir cuentas con las cosas que amamos. Esto te ayudará a asegurarte de que te tomas tiempo para tus aficiones e intereses.

Traducido y adaptado al castellano de Blikman , C. (2015, 04). 12 Powerful Ways to Claim Your Identity Back When You Are Lost in Your Relationship. Want2discover . Obtenido 08, 2016, de http://want2discover.com
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Cómo reparar los ciclos que separan a las parejas (parte 3)

Aina Miralles ♦ Psicóloga | Sexóloga ♦ www.ainamiralles.com

Aprende cómo identificar, entender y reparar los patrones negativos de pareja

3.   Críticas y descalificaciones

Definición

Realizar comentarios negativos acerca de la apariencia de la pareja, atractivo, carácter o competencia. Insultar u otras maneras irrespetuosas de hablar a tu pareja.

Porqué lo hacemos

Existen muchas razones potenciales para que las personas critiquen a sus parejas. Pueden haber aprendido esta manera de relacionarse en sus familias y no se dan cuenta del efecto que están teniendo. En un nivel más profundo, las personas narcisistas tienden a temer la intimidad y por ello están atentos a los errores de sus parejas que puedan repercutir de forma negativa sobre ellos, o indicar que han hecho una mala elección. Otras veces, la gente puede tener ira contenida, que puede escaparse en forma de comentarios mordaces. Aquellos que son desconfiados o que temen el abandono, pueden usar la crítica y las descalificaciones para controlar a sus parejas, así es menos probable que ellos (las parejas)  sean asertivos o se vayan.

Porqué es un problemarelaciones-toxicas

Las descalificaciones y la crítica erosionan la autoestima y la seguridad. Todo el mundo tiene debilidades. Amar a alguien significa entender porqué es como es y apoyar su autoestima y crecimiento personal. El amor también significa ver y apreciar las fortalezas, más que tener el foco siempre en los errores.

Consecuencias

El investigador John Gottman describe el “criticismo” y la “difamación” como dos de los «cuatro jinetes del apocalipsis» que, si no se reparan, predicen la muerte de la relación.

Qué podemos hacer diferente

Practica la compasión y la tolerancia. Aprende mindfulness,, busca psicoterapia para ayudarte a dejar ir lo que no puedes controlar. Si existen cosas que no nos gusten de nuestras parejas, podemos pensar qué pudo haberle pasado en su vida para actuar de esta manera. Ayuda a recentrarse en “apañarnos” nosotros y satisfacer nuestra necesidad, siendo menos reactivos a estos aspectos de nuestra pareja .

Traducido y adaptado al castellano de Melanie Greenberg. (2012). Healing the Cycles that Tear Couples Apart. 13-11-2012, de Psychology Today Sitio web: https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201211/healing-the-cycles-tear-couples-apart

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